养生需顺应四时阴阳变化
中医认为
秋季养好脾肺肾
才是寒冬的底气！
不用器械、不挑时间
八段锦“调理脾胃须单举”养脾胃
五禽戏“鸟飞”润肺
马王堆导引术“引腰”固肾
3个日常小功法
帮你给身体“充能”，健康过秋冬
具体怎么做呢？
01
养脾胃
为秋收冬藏打基础
李杲在《脾胃论》中提到 “脾胃不足为百病之始”，也就是你脾胃不好的时候，其他的脏腑就不容易好，身体就会虚弱。
秋季不仅要养肺，更要先养脾——脾为肺之母（五行中土生金），且脾主运化（负责将水谷精微输送至心肺，同时排出食物糟粕）。若脾胃功能弱，气血津液难以滋养心肺，秋季收敛的能量储备也会不足。
功法推荐：
八段锦·调理脾胃须单举
八段锦中“调理脾胃须单举”一式，直接以功效命名，是调理脾胃的经典动作。
其核心在于通过“一上一下”的牵拉，激活脾经与胃经。
内在作用：
牵拉脾经（升清）、胃经（降浊），按摩脏腑；刺激体侧大包穴，激发阳气。
动作要点：
双脚与肩同宽，轻轻蹬地，重心升起；
一手掌心向上托举，一手掌心向下按推，两臂对拉，感受躯干斜向牵拉；
掌根发力，肘关节自然微屈，避免僵硬。
亲子互动：单举推沙包
针对儿童活泼好动的特点，可将动作融入游戏：单手托举沙包（模拟上举），单手按推（模拟下按），边抛接边保持动作。既能锻炼核心力量，又能趣味习练，避免枯燥。
02
养肺
收敛清气 为冬藏蓄能
秋季主“收”，肺需收敛清气，为冬季“藏精”做准备。肺主皮毛、朝百脉，养肺关键在舒展胸腔、促进气机升降。
功法推荐：五禽戏·鸟飞
模仿仙鹤翱翔的“鸟飞”动作，以胸腔开合带动双臂起伏，能有效舒展肺经、增强心肺功能。
内在作用：
胸腔展开如“打开小房间”，吸纳更多清气；放松周身筋脉皮肉，促进气机升降出入。
动作要点：
重心平移，独立升降，提膝展臂（如鹤翅展开），胸腔打开；
下落时胸腔微收，感受“由内而外”的开合；
平衡不佳者可双脚平行站立，专注胸腔开合。
亲子互动：鸟飞定格
全家同步练习“鸟飞”，听到“停”指令时保持提膝展臂姿势，比谁站得稳。
此游戏既能锻炼平衡能力，又能强化呼吸调控——快速呼吸后稳定站立，需调动气息下沉，提升肺脏调控力。
03
养肾
固护根本 藏精迎冬
《黄帝内经》强调秋冬季“无扰乎阳”，阳气需缓缓收敛、藏于肾中。肾为先天之本，腰为肾之府，养肾可从强腰健脊入手。
功法推荐：
马王堆导引术·引腰
通过旋脊、推腰等动作，温煦双肾、强健腰肌。
内在作用：
抵腰前推可以按摩腰眼，温煦双肾；
旋脊强腰可以改善腰肌劳损，促进肾部气血循环。
动作要点：
两手虎口张开，环抱神阙穴（肚脐），向两侧摩运带脉；
三指抵腰前推，身体微后仰，目视前方；
百会上领，调正身形；
两手顺势向下摩运，身体前俯，两手自然垂落体前，指尖朝下，掌心相对；
感受一下以脊柱为中轴，向左旋脊，还原放松；
向右旋脊，还原放松；
屈膝敛臀，调正身形 ，百会轻轻上领，两手向上引，自然下落。
亲子互动：旋腰抛沙包
手持沙包练习“引腰”旋脊动作，边转腰边抛接。此游戏重点锻炼腰腹旋转能力，增强肾部活力，适合全家参与。
注意：
练习传统功法需循序渐进，动作以“内在牵拉”为主，避免过度追求幅度；
特殊体质（如严重腰椎问题、出血倾向者）建议咨询专业医师后再练。
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